Jak przestać się denerwować

Wie man aufhört, frustriert zu sein: Die 4 wichtigsten Gründe, die der Arbeit im Wege stehen

Wie hört man auf, bei der Arbeitnervös zu sein ? Gelassenheit fördert zweifellos nicht nur das psychische Wohlbefinden, sondern auch die Produktivität bei der Arbeit. Wenn Sie also Ihre Nerven beruhigen und Ihre Arbeit genießen wollen, lesen Sie den folgenden Artikel.

Wie kann man aufhören, nervös zu sein? Erstens, die Ursache kennen

Denersten Platz in der Rangliste der nervenaufreibenden Faktoren nehmen die Besonderheiten der Arbeit ein: die Monotonie der Aufgaben, das Gefühl, sich im Kreis zu drehen, das Fehlen einer klaren Arbeitsorganisation, die ständigen Verzögerungen und die hohe Arbeitsbelastung, die Perspektivlosigkeit und die Ungewissheit über die Zukunft, die vielen unnötigen Briefe und die häufigen ganztägigen Sitzungen.

An zweiter Stelle steht die Haltung des Managements gegenüber den Mitarbeitern: Grobheit und manchmal Unhöflichkeit, Eindringen in den persönlichen Raum, unnötige Ratschläge, Sorge nur um die Bequemlichkeit der Mitarbeiter, verspätete Gehälter, extravagante Bestellungen.

Andritter Stelle stehen die persönlichen Gewohnheiten der Kollegen: laute oder häufige persönliche Telefongespräche, Klatsch und leere Gespräche, häufige «Zigarettenpausen» und Unpünktlichkeit, Verwendung von stark parfümierten Düften, aufreizende Kleidung, grelles Make-up.

An vierter Stelle stehen die täglichen Gewohnheiten der Mitarbeiter. Die Leute regen sich auf, wenn jemand: Schmutz und Abfälle an öffentlichen Plätzen hinterlässt, Gegenstände ins Home Office mitnimmt, kostenlosen Firmenkaffee, Tee, Kekse und dergleichen am Arbeitsplatz mitnimmt oder übermäßig konsumiert.

Können wir das in irgendeiner Weise beeinflussen? Hier sind einige Möglichkeiten, die helfen können.

Wie kann man aufhören, sich zu ärgern? Methode 1: Ändern Sie die Situation

Erste Möglichkeit: Drücken Sie Ihre Gefühle gegenüber einem Kollegen durch eine «Ich-Botschaft» aus:

Wenn Sie am Telefon laut sprechen, fühle ich mich unwohl. Ich wünschte, wir würden uns alle mit Vorsicht behandeln und die Gefühle der anderen Kollegen respektieren.

Es ist wichtig, dass Sie über Ihre eigenen Gefühle sprechen und nicht der anderen Person die Schuld geben.

Zweite Möglichkeit: Bitten Sie um eine Versetzung an einen anderen Arbeitsplatz oder in ein anderes Büro und erläutern Sie den Grund. Manchmal reicht das schon aus, um die Irritation zu verringern.

Diedritte Möglichkeit besteht darin, die Ursache des Ärgers zu minimieren. Wenn es lästig klingt, setzen Sie Ihre Kopfhörer auf und legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf. Wenn die Bewegungen und Handlungen Ihrer Kollegen störend sind, organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass Sie sie nicht sehen können.

Vierte Möglichkeit: initiieren Sie Änderungen in der Arbeitsorganisation, d. h. wenden Sie sich mit konkreten Vorschlägen für Veränderungen an die Unternehmensleitung.

Methode 2: Suchen Sie nach der wirklichen Ursache der Irritation

Einer der Gründe für unsere Verärgerung ist die Verletzung der persönlichen Grenzen. Wenn wir verärgert sind, gehen wir in die Defensive.

Ein zweiter Grund ist eine hohe Arbeitsbelastung und die Verletzung der körperlichen Grundbedürfnisse (Schlaf, Essen, Ruhe).

Derdritte Grund sind die ungelösten persönlichen Probleme, die wir mit zur Arbeit bringen.

Der vierte Grund sind gesundheitliche Probleme. Es gibt Krankheiten, bei denen Reizbarkeit eine Begleiterscheinung ist, wie Bluthochdruck oder Diabetes.

Manchmal reicht es aus, sich der Ursachen der Reizbarkeit bewusst zu sein, um ihre Auswirkungen auf uns zu minimieren. Wenn wir die Ursache der Gereiztheit kennen, können wir sie beseitigen: Setzen Sie sich persönliche Grenzen, überwachen Sie Ihren Tagesablauf, lassen Sie sich ärztlich untersuchen.

Methode 3: Ändern Sie Ihre Denkweise

Sehr oft konzentrieren wir uns auf Dinge, die unsere Aufmerksamkeit gar nicht wert sind. Versuchen Sie, Ihre Haltung gegenüber störenden Faktoren mit einer neuen Einstellung zu ändern:

Das sind Kleinigkeiten im Vergleich zu dem, was wirklich wichtig ist

Ich habe alles getan, was ich konnte, der Rest liegt nicht in meiner Macht.

Dies ist eine gute Erfahrung der Stressbewältigung, ich bin dankbar dafür

Methode 4: Den Zustand ändern

Irritation ist ein sehr starkes Gefühl, das die Muskeln und die Atmung lähmt. Daher können Sie die Irritation durch Entspannungstechniken lindern: körperliche Aktivität oder Atemtechniken.

Gefühle der Gereiztheit – aufstehen und herumgehen, Kniebeugen machen, Wasser trinken, ein paar Mal tief ein- und ausatmen.

Methode 5: Treffen Sie eine Entscheidung

Sie können immer eine Entscheidung treffen: Bleiben Sie in einer stressigen Situation oder steigen Sie aus ihr aus. Schließlich gibt es immer eine radikale Möglichkeit: Suchen Sie sich einen anderen Job mit weniger störenden Faktoren.

Siehe auch andere Möglichkeiten, Ängste und Nerven zu lindern: Achtsamkeit – Achtsamkeitstraining

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